
大腿是我们整个人的支撑点,对我们的日常生活与工作有着无可比拟的重要性!强壮的腿部,能够提供足够的力量,让我们的生活更加轻松自在。同时策略资本,粗壮的腿部肌肉,也能够塑造我们完美的身型,让我们的男性魅力更加显著!

今天,小编就给为大家介绍5个腿部训练动作,加强腿部力量,让你的大腿更粗更有型!
热身建议: 训练前做 5-10 分钟有氧(慢跑、跳绳)+ 动态拉伸(弓步压腿、髋关节环绕),降低受伤风险。
动作1
史密斯机深蹲
完成8-10次

动作要点:双脚与肩同宽,挺胸收腹,膝盖朝向脚尖方向,下蹲至大腿与地面平行后起身
动作2
保加利亚分腿蹲
每条腿完成10次策略资本

动作要点:后腿搭在平凳上,前腿屈膝下蹲,保持躯干稳定,下蹲至前侧大腿与地面平行
动作3
EZ杠罗马尼亚硬拉
完成10-12次

动作要点:髋部向后折叠,背部保持平直,曲杆沿大腿前侧下滑至膝盖附近,感受臀部和大腿后侧拉伸
动作4
史密斯机提踵
完成12-15次

动作要点:双脚站在踏板边缘,脚跟下沉至最低点充分拉伸小腿,发力踮起脚尖至最高点停顿 1 秒
动作5
哑铃弓步走
每条腿完成6次

动作要点:双手持哑铃垂于身体两侧,迈步下蹲至前后腿均呈 90°,起身换腿向前行走

⏰ 每完成一个动作休息60秒,以上动作全部完成为一轮;建议做3轮,每轮之间休息90秒。
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