大腿是我们整个人的支撑点，对我们的日常生活与工作有着无可比拟的重要性！强壮的腿部，能够提供足够的力量，让我们的生活更加轻松自在。同时策略资本，粗壮的腿部肌肉，也能够塑造我们完美的身型，让我们的男性魅力更加显著！
今天，小编就给为大家介绍5个腿部训练动作，加强腿部力量，让你的大腿更粗更有型！
热身建议： 训练前做 5-10 分钟有氧（慢跑、跳绳）+ 动态拉伸（弓步压腿、髋关节环绕），降低受伤风险。
动作1
史密斯机深蹲
完成8-10次
动作要点：双脚与肩同宽，挺胸收腹，膝盖朝向脚尖方向，下蹲至大腿与地面平行后起身
动作2
保加利亚分腿蹲
每条腿完成10次策略资本
动作要点：后腿搭在平凳上，前腿屈膝下蹲，保持躯干稳定，下蹲至前侧大腿与地面平行
动作3
EZ杠罗马尼亚硬拉
完成10-12次
动作要点：髋部向后折叠，背部保持平直，曲杆沿大腿前侧下滑至膝盖附近，感受臀部和大腿后侧拉伸
动作4
史密斯机提踵
完成12-15次
动作要点：双脚站在踏板边缘，脚跟下沉至最低点充分拉伸小腿，发力踮起脚尖至最高点停顿 1 秒
动作5
哑铃弓步走
每条腿完成6次
动作要点：双手持哑铃垂于身体两侧，迈步下蹲至前后腿均呈 90°，起身换腿向前行走
⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。
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